Завтрак должен быть вкусным, полезным и сытным. Каши трех, пяти, семи злаковые, отварное яйцо, бутерброд 1. Тост авокадо, красная рыба, можно тост смазать творожным сыром, 2. Тост сл. масло, мясо огурец или помидор, сыр. Зелень в рационе на столе должна быть не менее 40%. Я очень любая кофе с молоком, со сливками или с мороженым ( из академии кофе) но смотрите внимательно например если вы съели яблоко и затем выпили кофе, железо не усвоиться. Приятного аппетита и хорошего дня)
Кашу с пяти злаков (четыре столовые ложки) заливаю кипятком, щепотка соли + масло и тростниковый сахар ), хлебушек без дрожжевой, иногда яйцо вареное в прикуску, и такое утро у меня всегда. Вообщем увидел что то знакомое и решил отметиться )) Рекомендую кашку по утрам именно разнозлаковую !